Kalorická kalkulačka

Spočítejte si denní příjem kalorií a poměr makroživin podle vašeho cíle.

Vyber podle toho, jak hodně se hýbeš v rámci běžného dne (mimo cílený sport).
Pravidelný řízený trénink navíc k běžným denním aktivitám.
Bazální metabolismus
—kcal
Klidový výdej energie
BMI
—
—
🔻
Hubnutí
Kalorický deficit −20 %
— kcal/den
—
Bílkoviny — g · — %
Tuky — g · — %
Sacharidy — g · — %
🔺
Nabírání svalů
Kalorický přebytek +15 %
— kcal/den
—
Bílkoviny — g · — %
Tuky — g · — %
Sacharidy — g · — %

Výsledky jsou orientační a vycházejí z Mifflin–St Jeor rovnice a pracují s WHO PAL faktory. Individuální energetická potřeba se může lišit. Pro úpravu jídelníčku doporučujeme konzultaci s nutričním specialistou nebo lékařem.

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) – celkový denní energetický výdej, tedy přibližné množství kalorií, které vaše tělo za den spotřebuje. Od této hodnoty se odvíjejí všechna tři doporučení: při hubnutí z ní odečítáme, při nabírání k ní přičítáme.